słodzik białko

[...] P/L: 35/35 / 36/36 Brzuch(na wysokości pępka): 77 / 77 Udo: 56 / 58 Łydka: 39 / 40 Reasumując pas stoi, reszta do przodu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,makaron durum,winogrona czerwone 4.suple 5.indor,ziemniaki,ogórki 6.sernik na zimno własnej roboty z niespodzianką w środku 7.kura,włoskie,warzywa [...]

[...] i mniejsze ciężary (nie wszędzie), ale inne ćwiczenia, dzięki czemu to chyba był mój najlepszy jak do tej pory trening łap! Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.krewetki,makaron durum,kapusta 4.dorsz,makaron durum,kapusta+rzodkiew (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.dorsz,ryż biały (30 min po [...]

[...] jednorącz 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. szrugsy sztangą 10x70kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg Wrażenia: lekki fajny trening Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.suple (zaraz po treningu) 4.kura,ryż biały (30 min po treningu) 5.kura,makaron durum,kapusta 6.w planach: kura,warzywa,włoskie 7.w planach: [...]

Dzień nr 42 dzień LC było na prawdę ok. Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,kapusta,pomidor,szczypiorek 4.suple 5.schab,ziemniaki,kapusta kiszna 6.kura,kapusta,włoskie 7.kura,serek wiejski,kapusta,pomidor,szczypiorek 9.w planach: twaróg półtłusty,pomidor Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w [...]

[...] szybszy aczkolwiek czuje zmęczenie od momentu opuszczenia siłowni. Klatka jeszcze mi nigdy tak nie spuchła :o Dieta: 1.białko 17g + crea shot 25g 2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik(8szt) +omega3 3.kura(125g),kasza jęczmienna(100g),sałata(115g)+rzodiewka(150g) 4.kura(125g),kasza jęczmienna(100g),kapusta(~250g) 5.kura(125g),makaron durum(125g) - [...]

[...] na prawdę złotym ćwiczeniem Wiosło - dobiło najszersze MDS na zakończenie masakra ... spopieliło mi plecy! Dieta: 1.białko 17g + CREA SHOT 25g 2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik(8szt) +omega3 3.kura(125g),makaron durum(80g),kapusta(300g) 4.kura(125g),makaron durum(80g),marchewka(280g) 5.kura(125g),makaron durum(125g) (przed treningiem) -Po [...]

[...] podudzi ze sztangielka - inny kąt, nowe ćwiczenie. ostatnia seria zakończyła się skurczem i wypadła mi sztangielka Dieta: MC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 75g,słodzik,kura 120g, fasolka zielona 450g, włoskie 20g 3.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, pomidor 150g 4.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, pomidor 150g 5.jajo 60g, [...]

[...] aby wszedł na górę +5kg w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa [...]

[...] obiad rodzinny, jakiś sport w tv, angielski trochę poczytałem, ze względu na jutrzejsze kolokwium i teraz byczę się przed komputerem. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 -twaróg chudy, jabłko (przekąska między posiłkami ) 3.kura, ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny ) -jabłko 4.kura, makaron durum, warzywa, orzechy [...]

[...] nr 28 Dziś, jak co niedziela znowu rodzinnie, ale atmosfera nie ta co zwykle. Pokręciłem dziś aero 30 min (tętno ok 110-120). Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,makaron durum,pomidor 4.suple 5.kura,ryż,marchew z jabłkiem,seler 6.kura,schab pieczony,jabłko,pomarańcz 7.krewetki,jabłko,grejpfrut,ogórki 8.w [...]

[...] efektu tego ćwiczenia! MDS2 - Jeszcze nigdy tylni ankton barkowy nie dostał tak mocnego bodźca Ostatnie powtórzenia max palenie! Dieta: 1.białko + rodzynki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie 4.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie 5.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 6.suple (zaraz po treningu) [...]

[...] przodu. W związku ze zmianami jutro robię łapy, w sobotę lekko plecy i od poniedziałku zaczynam trening ze zmianami wyżej wymienionymi. Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik, jaja + omega3 3.kura,makaron durum,ogórek+ogórek kiszony+rzodkiew 4.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie 5.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie [...]

[...] ale 3 człony, następny tren 3 serie 3 człony, 4 serie 3 człony i od początku 4 serie tylko 1 człon i tak w koło. Dieta: 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g,pomidory+marchewka+rzodkiewka 550g 4.kura 125g,groszek+marchewka 500g,słonecznik+migdały 28g 5.kura 125g,makaron durum 150g - przed [...]

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

NIEDZIELA29-0.8 DZIEN WOLNY OD TRENING DIETA 09.00 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 80g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 60g + warzywa 200g 15.00 piers 180g + pieczywo wasa 25g + warzywa 250g 17.30 SERNIK ser bialy [...]

PIATEK 0.3-0.9 lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak [...]

Siemka na wszystkie pytania odpowiem jutro, bo bedzie troche luzniejszy dzien i bede mogl sie skupic i nie pisac z komórki z dolotu. Obecne nabicie na 7dniach 6-7tyś kcal makro roznie, tak jak mam ochote to tak jem, jesli jestem najedzony nie wciskam na sile, jesli nadal mam ochote na bialko to dobijam bialko ale przedzial 220-280b 450-650t typowy [...]

[...] sobie na dwa posiłki placuszki owsiane z 6 blend protein,taka mała odskocznia od jajecznicy, częściej będę je wrzucał do menu bo smakują super. Kupiłem też ksylitol, bo słodzik z lidla mi się kończy. Nigdy nie miałem innego niż ten z aspartamem. Róznica w smaku ogromna, tamten to taki kwaskowaty i taki chemiczny posmak a ksylitol prawie jak [...]

[...] bym tak jej nie opisała a tutaj naprawdę czuć orzechowy posmak Moja pasta wyszła mocno kakaowa, bardziej jak gorzka czekolada z orzechami, ale można sobie dodać więcej słodzika i pewnie będzie jak słodsza czekolada, chociaż mi bardzo pasuje wersja właśnie mocno kakaowa. Reszta domowników zjadła moje pozostałe 3/4 pasty i najbardziej [...]

Heja, Sorry za przerwe w odpowiedzi, ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na [...]